Die Knie zählen zu den zentralen Gelenken des menschlichen Körpers: Sie tragen das Körpergewicht und sind an nahezu jeder Alltagsbewegung beteiligt. Ob Gehen, Treppensteigen, Laufen, in die Hocke gehen, Aufstehen oder auch langes Stehen – all das setzt voraus, dass dieser Bereich zuverlässig funktioniert. Weil die Knie jedoch dauerhaft und immer wiederkehrend belastet werden, sind sie im Laufe des Lebens besonders anfällig für Abnutzung, Verletzungen und Schmerzen.
Laut dem Orthopäden Dr. Luiz Felipe Carvalho, einem Spezialisten für Stammzellen und Direktor der Abteilung für Behandlungen mit Stammzellen am CPAH – Heráclito Forschungs- und Analysezentrum, ist es eine der wirksamsten Strategien, die Kniegesundheit frühzeitig zu schützen, um im Alter selbstständig zu bleiben und das Risiko späterer Gelenkprobleme zu senken.
„Die Knie sind entscheidend für unsere Beweglichkeit. Kleine Gewohnheiten, die man über das Leben hinweg etabliert, machen einen enormen Unterschied, um dieses Gelenk gesund zu halten und das Risiko von Verletzungen und vorzeitigem Verschleiss zu verringern“, sagt er.
Im Folgenden finden Sie Verhaltensweisen, die helfen, die Knie im Alltag zu schützen.
1. Beinmuskulatur zur Entlastung der Knie stärken
Kräftige Muskeln wirken wie ein natürlicher Schutz für die Knie. Übungen, die Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskeln und Waden aufbauen, verteilen die Belastung bei Bewegungen besser und reduzieren den Stress auf das Gelenk.
2. Ein gesundes Körpergewicht halten
Übergewicht erhöht den Druck auf die Knie bei jedem Schritt deutlich. Über die Jahre kann diese zusätzliche Last den Knorpelverschleiss beschleunigen und Schmerzen sowie Verletzungen in diesem Bereich begünstigen.
3. Die Beweglichkeit der Gelenke erhalten
Dehnübungen, Mobilitätstraining und Praktiken wie Yoga helfen, den Bewegungsumfang zu bewahren, das Gleichgewicht zu verbessern und Ausweichbewegungen zu verringern, die die Knie mit der Zeit überlasten können.
4. Trainingsintensität nicht sprunghaft steigern
Viele Knieverletzungen entstehen, wenn die Trainingsbelastung plötzlich erhöht wird – sei es beim Laufen, beim Krafttraining oder in anderen Sportarten. Sinnvoll ist eine schrittweise Steigerung, damit sich Muskeln, Sehnen und Gelenke anpassen können.
5. Anhaltende Schmerzen nicht ignorieren
Schmerzen, die nach einigen Tagen nach einer hohen Belastung auftreten, können normal sein. Wiederkehrende Beschwerden, Schwellungen, ein Gefühl von Instabilität oder Schwierigkeiten beim Gehen sollten jedoch von einer Fachperson abgeklärt werden.
„Je früher wir ein Problem erkennen, desto grösser sind die Möglichkeiten einer konservativen Behandlung und einer Wiederherstellung der Gelenkfunktion. In bestimmten Situationen und je nach ärztlicher Beurteilung können regenerative Therapien mit Stammzellen ebenfalls Teil der Behandlungsstrategie sein – stets individuell angepasst“, erklärt Dr. Luiz Felipe Carvalho.
Mobilität ist eine Investition fürs ganze Leben
Da die Lebenserwartung weiter steigt, wird der Erhalt der Beweglichkeit zu einem der wichtigsten Ziele der Präventivmedizin. Gesunde Knie bedeuten, dass Unabhängigkeit, Gleichgewicht, Funktionsfähigkeit und Lebensqualität im Alter länger erhalten bleiben.
„Gut zu altern bedeutet zwangsläufig, die Fähigkeit zu behalten, sich zu bewegen. Wer heute die Knie pflegt, investiert in die Selbstständigkeit und die Lebensqualität der kommenden Jahrzehnte“, so Dr. Luiz Felipe Carvalho.
Von Angela Rocha
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