12 wissenschaftlich belegte Wege, um Geist und Körper in dieser Feiertagssaison zu verbessern

Wenn das Jahr sich dem Ende nähert, rutscht man schnell in den reinen Durchhalte-Modus. Späte Nächte, üppiges Essen und Reisen können Körper und Gehirn merklich belasten. Doch statt erst auf das Tief nach den Feiertagen zu warten, kannst du jetzt in dich selbst investieren – ganz wortwörtlich.

Hier sind 12 wissenschaftlich belegte Wege, um in dieser Feiertagssaison Geist und Körper zu stärken, die die Denkleistung ankurbeln, die Gesundheit unterstützen und dir Energie bis weit ins neue Jahr hinein geben können.

Bewegung, die Gehirn und Körper fordert

1. Tanzunterricht. Anspruchsvolle Bewegungsformen, die Koordination, Gedächtnis und Strategie verbinden – etwa das Erlernen von Tanzschritten – können nachweislich die Alterung des Gehirns verlangsamen und die kognitive Reserve erhöhen. Aktuelle Forschung betont, dass die Kombination aus Ausdauerbelastung und geistiger Herausforderung zu den wirksamsten Ansätzen gehört, um das Gehirn zu schützen.

2. Ein Fahrrad. Kurze, intensive Radfahr-Intervalle (eine Form des hochintensiven Intervalltrainings) können einen kognitiven Schub auslösen, der mehrere Jahre anhalten kann. Studien bringen regelmässiges Radfahren ausserdem mit einem um 40 Prozent geringeren Risiko für früh einsetzende Demenz in Verbindung – ein guter Grund, öfter in die Pedale zu treten.

8. Eine Yogamatte. Yoga ist nicht nur dafür bekannt, Angst zu reduzieren; Untersuchungen zeigen zudem, dass Yoga möglicherweise die effektivste Trainingsform ist, um die Schlafqualität zu verbessern.

11. Laufschuhe. Die Datenlage deutet darauf hin, dass bereits ein moderates Mass an Bewegung das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann. Eine aktuelle Studie fand, dass 5.000 bis 7.500 Schritte pro Tag mit einem geringeren kognitiven Abbau verbunden waren.

Ernährung & Darm: kleine Einkäufe, grosse Wirkung

3. Linsen. Vielleicht nicht der glamouröseste Punkt auf dem Einkaufszettel – aber dein Zukunfts-Ich wird es dir danken. Hülsenfrüchte wie Linsen sowie Quinoa, Vollkornreis und Hafer werden mit längeren Telomeren in Verbindung gebracht und könnten die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre erhöhen.

5. Ein präbiotisches Ballaststoffpräparat. Eine tägliche Ergänzung mit Präbiotika, etwa Inulin, scheint bei älteren Menschen die Gehirnleistung zu verbessern. Diese ballaststoffreichen Verbindungen dienen den „guten“ Darmbakterien als Nahrung – und diese unterstützen wiederum ein gesünder alterndes Gehirn. Natürliche Quellen sind unter anderem Bananen, Zwiebeln und Knoblauch; Präbiotika sind etwas anderes als Probiotika, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Kimchi vorkommen.

9. Ein Omega-3-Präparat. Ruhig bleiben – und Omega‑3 ausprobieren! Diese Fettsäuren, die in Fischöl, Sardinen, Lachs und Algen enthalten sind, können Aggressionsgefühle verringern und möglicherweise die Gesundheit des Gehirns schützen. Neue Studien deuten ausserdem an, dass sie sogar das Risiko von Frauen beeinflussen könnten, an Alzheimer zu erkranken.

Schlaf, Licht & mentale Entlastung

6. Ein Tagebuch. Wenn du in letzter Zeit zu viel genossen hast und die gefürchtete Katerangst beruhigen willst, kann Tagebuchschreiben helfen. Zusätzlich zu Rehydrierung und Ruhe legen Studien nahe, dass Schreiben direkt nach dem Aufwachen Gefühle einordnet und Selbstmitgefühl stärkt.

7. Blaulicht-Filterbrillen. Wer im Bett am Handy hängt – besonders in der Stunde vor dem Einschlafen –, kann den natürlichen Schlafrhythmus stark durcheinanderbringen. Forschung zeigt: Blaulichtbrillen, die abends getragen werden, erhöhten den Melatoninspiegel um 58 Prozent und führten zu längerem Schlaf mit besserer Qualität.

10. Brillen für Rotlichttherapie. Studien deuten darauf hin, dass eine kurze tägliche Dosis tiefroten Lichts (670 nm) das Energiesystem der Netzhaut (Mitochondrien) „aufladen“ kann. Das wurde mit einer deutlichen Verbesserung nachlassender Sehkraft bei Menschen über 40 in Verbindung gebracht.

Wissen als Training – und Wissenschaft das ganze Jahr

4. Ein Trivia-Spiel. Lust, die eigene Denkleistung zu testen? Unsere Freunde bei Veritasium entwickeln ein Brettspiel, das dich dazu bringt, wie eine Wissenschaftlerin oder ein Wissenschaftler zu denken: Belege abwägen, die eigene Sicherheit einschätzen und das Wissen auf die Probe stellen. Und wenn du gewinnst, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass dein Gehirn besonders effizient arbeitet.

12. Ein Spark-Abo: das Geschenk wissenschaftlicher Updates fürs ganze Jahr. Wenn dir diese Liste geholfen hat und du wöchentlich wissenschaftlich fundierte Gesundheits-News möchtest, dann werde Teil der kostenlosen Newsletter-Community von ScienceAlert. So bleibst du das ganze Jahr über auf dem neuesten Stand rund um Gesundheit.

Melde dich bis zum 11. Dezember an, und du nimmst automatisch an unserer Verlosung teil – mit der Chance, einen 5-tägigen Urlaub an Floridas Space Coast zu gewinnen.

Dieser Erlebnispreis ist darauf ausgelegt, deine körperliche und mentale Vitalität zu fördern. Du machst ein Astronautentraining im Kennedy Space Center, isst im EPCOT-Restaurant Space 2020 und erlebst eine nächtliche Kajaktour durch biolumineszentes Wasser – eine faszinierende Form des Eintauchens in die Natur.